LA PALESTRA E IL PODISTA | Come dovrebbe interpretarla? 🔥

 

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Siamo proprio sicuri che al podista che decide di mettere piede in palestra, o che si approccia ad un piano di potenziamento muscolare, venga fornita la struttura di allenamento adeguata? Nel NUOVO VIDEO: - Cosa differenziano Forza Muscolare e Ipertrofia da Endurance Muscolare e Tono? - Si allenano allo stesso modo o con un approccio differente? - Crescere di massa muscolare è una zavorra per chi corre? - Quale via dovrebbe scegliere il podista? - Se si reintegrano calorie insufficienti dopo l'allenamento non c'è crescita muscolare, a prescindere da quanto ci si impegni? ALL NEW!!! Su The Original #MyOwnWorkoutTV #potenziamentomuscolareperilpodista #forzaperlacorsa #palestraerunners **PER VIDEO CORSI DI POTENZIAMENTO FUNZIONALE per il Running E SCHEDE DI ALLENAMENTO ILLUSTRATE (Su richiesta)   / mattiabianuccitrainer     / mjbaner   IG: mattia.bianucci.trainer Google: Mattia Bianucci Personal Trainer per Running Corsa e Podismo www.mattiabianuccitrainer.com

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LAGO MAGGIORE HALF MARATHON 2023 - La trasferta della 0131 Run of Made Alessandria

Laura Simonelli

Marita Cairo

Max Terzoni

Domenica scorsa - alla Lago Maggiore Half Marathon, trasferta fruttuosa per una folta compagine di atleti della 0131 Run Of Made da Alessandria, capitanati da Max Terzoni.

Nei contributi fotografici qua sopra vediamo Laura Simonelli, che è riuscita a completare la sua prova con un buon crono di 1h:43'.16. - al rientro sulla distanza di mezza maratona dopo 4 anni.

Anche Marita Cairo, dopo tre anni di distanza dall'ultima mezza - ha distribuito al meglio lo sforzo sui 21.1 km, chiudendo in 1h:44.21 - frutto di un blocco di allenamento impostato sul mantenimento dolce della condizione.

Infine Max Terzoni, per questa occasione in veste speciale di "pacer", ha sfruttato la distanza anche per correre un buon lungo da 1h:41.27.

Complimenti a tutti!

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LAUS HALF MARATHON Lodi - Lorenzo Barbieri è decimo assoluto

 

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Classifica completa qui

Lorenzo intervistato dalla Gazzetta Lodigiana

Stamattina, alla Laus Half Marathon di Lodi, Lorenzo Barbieri (Atl. V.C.A. Milano) è riuscito a conquistare la decima posizione assoluta in 1h:11':28'', tra un parterre di assoluto livello tecnico. Lorenzo, oltre ad essere stato il primo atleta lodigiano al traguardo - ha anche ricevuto un premio come settimo italiano assoluto.

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VOGATORE: I polpacci sono allenati?? 🤔🤔

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 Nel nuovo video, tratto da una video lezione di Vogatore/Remoergometro andiamo a vedere il ruolo dei polpacci nel ciclo di voga?

Si tratta di muscoli ben allenati nella disciplina dell'Indoor Rowing o si puo' fare di piu'? Scopriamolo assieme :D

VIDEO CORSI ONLINE DI VOGATORE REMOERGOMETRO

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LA SCIENZA DEL TAPERING, DEL RECUPERO POST GARA E DELLA SUPERCOMPENSAZIONE**

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Il "Tapering" o alleggerimento dei carichi in vista di una gara gioca un ruolo molto importante in un sistema di allenamento, così come il recupero da uno sforzo di gara è altrettanto importante e da non sottovalutare. Tale sforzo è molto simile tra atleti principianti, intermedi e avanzati, a prescindere dal livello di performance. Elementi chiave di una preparazione atletica sono dunque le fasi Tapering e Recupero.

**Per la MARATONA queste fasi occupano 9 settimane:

- 3 settimane di alleggerimento dei carichi

- 6 settimane di recupero

**Per la MEZZA MARATONA queste fasi occupano 6 settimane:

- 2 settimane di alleggerimento dei carichi

- 4 settimane di recupero

Tali fasi giocano un ruolo critico e determinante alla buona riuscita di un programma di allenamento nella sua interezza. Lo stress provocato dalle lunghe gare su strada NON deve essere in alcun modo sottovalutato e la stretta aderenza a queste fasi, può contribuire a garantirvi una lunga carriera sportiva senza infortuni limitanti.

LE 6 SETTIMANE DI RECUPERO DA UNA MARATONA SI BASANO SU:

- Settimana 1 & 2: Corsa Facile/Recupero Attivo

- Settimana 3 & 4: Corsa Facile con reinserimento di uscite lunghe

- Settimana 5 & 6: Aggiungere sessioni di qualità

- Dopo 6 settimane: Pieno Allenamento/ ripresa delle GARE e del programma di allenamento

LE 4 SETTIMANE DI RECUPERO DA UNA MEZZA MARATONA SI BASANO SU:

- Settimana 1 & 2: Corsa facile/Recupero Attivo

- Settimana 3: Corsa Facile con reinserimento di uscite lunghe

- Settimana 4: Aggiungere sessioni di qualità

- Dopo 4 settimane: Pieno Allenamento e rientro alle GARE

**Per programmi personalizzati e Consulenza Sportiva, contattatemi su: Messenger/DM/Whatsapp**

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Istruttore Atletica Leggera Piemonte - Alessandria, Novi Ligure, Ovada, Casale Monferrato, Acqui Terme, Tortona, Valenza

RUNNING COACH Allenatore per La Corsa Aosta - Cuneo - Biella - Ivrea

 

Mattia Bianucci - Personal Trainer per la Corsa e Istruttore Atletica Leggera Aosta, Biella, Cuneo, Ivrea

Allenatore Per La Corsa Piemonte Personal Trainer Alessandria

La fisiologia dei carburanti nell'assunzione dei Gu Gel su determinate distanze. Assumere o non assumere GEL durante la mezza maratona? ALL NEW su The Original #myownworkouttv

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Migliori Palestre a Alessandria - Studio Personal Trainer - Allenatore Per La Corsa

 

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Qual'è l'attitudine mentale da acquisire per uscire dalla comfort zone e dai periodi plateau, ma anche per diventare agonisti un po' piu' "feroci"? Zibaldone aperto!! Vediamolo assieme!

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