Mattia Bianucci - Personal Trainer Running - Alessandria,Valenza,Casale, Novi Ligure: genova di corsa

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martedì 7 maggio 2024

L'ANSIA DA PRESTAZIONE SPORTIVA: Si puo' controllare con l'allenamento? ...

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Nel nuovo video apriamo lo #ZibaldonicinoDeluxe per discutere di alcune "strategie" pratiche atte ad addestrarsi alla gestione dell'ansia da prestazione sportiva.

Buona visione!

CONTATTI:
IG: mattia.bianucci.trainer

mattia bianucci personal trainer, running coach, allenatore podismo e atletica leggerra alessandria novi ligure

venerdì 24 dicembre 2021

JOGGING - I Benefici Fisiologici: PARTE III 💊


Terza e ultima parte della serie dedicata al Jogging, la corsa lentissima che sta alla base di ogni percorso di preparazione atletica. **PER INFO SU PROGRAMMI DI ALLENAMENTO contattatemi qui:

Ad Alessandria e zone limitrofe istruttore di atletica leggera e fitness 


Preparatore Atletico - Running Coach - Istruttore Atletica Leggera in provincia di Alessandria:
Alessandria-Novi Ligure-Gavi-Tortona-Casale Monferrato-Acqui Terme-Ovada

venerdì 5 giugno 2020

SILVA DONDERO dei Maratoneti Genovesi Sul Secolo XIX: I protocolli di allenamento MultiSport


In questa intervista al Secolo XIX, la mia allieva Silva Dondero parla dell'importante ruolo che giocano i protocolli di allenamento MultiSport in un'ottica di prevenzione infortuni e salvaguardia delle articolazioni negli sport di endurance che includono la Corsa.

Durante il lungo periodo di quarantena forzata e lockdown che ci siamo appena lasciati alle spalle, con Silva siamo riusciti a mettere a punto un sistema di allenamento "combinato" e variegato altamente personalizzato, composto da elementi quali il Cardio Fitness Metabolico, Esercizi a Corpo Libero Total Body, Rulli e Corsa ben dosati e bilanciati nell'arco della settimana di allenamento, tali da consentire alla forte atleta in forze ai Maratoneti Genovesi del Presidentissimo Claudio Vassallo di tornare ad allenarsi sette giorni su sette ritrovando i giusti stimoli psicofisici e l'equilibrio ottimale per recuperare al meglio tra una sessione e l'altra.

Buona lettura :)

Per ulteriori Info sulle metodiche di allenamento MultiSport e per programmi personalizzati, contattatemi su facebook.com/mattiabianuccitrainer




giovedì 27 settembre 2018

Allenarsi TUTTI I GIORNI e l'importanza di andare (anche) PIANO.

Buonasera miei carissimi lettori e affezionati! :D

Il podio di categoria dell'ultima StraCassano
foto: Atletica Novese
E' possibile allenarsi tutti i giorni senza rischiare di incappare nel sovraffaticamento anche conosciuto come come overtraining? La risposta è SI, a patto che si tengano bene a mente alcune importanti considerazioni.

- La prima è che in ogni sport di endurance, a qualsiasi livello di pratica, la distribuzione e l'equilibrio dei carichi/stimoli allenanti, gioca un ruolo fondamentale. Infatti, bilanciare adeguatamente sessioni aerobiche e anaerobiche nell'arco di una settimana è la chiave per mantenere una condizione di forma medio-alta per un lungo lasso di tempo e senza infortuni preoccupanti.
Un concetto essenzialmente semplice e lineare - ma che ancora in molti non riescono ad afferrare bene in quanto...

...ed entriamo di slancio con la seconda e importante considerazione:
- Sono ancora in troppi coloro che pensano (e fanno credere ad altri) che per migliorare le proprie performance sia necessario andare solo forte - e spesso, soprattutto nell'atletica/podismo, questo si traduce nel concepire/interpretare i ritmi solamente in termini di medio (anche per le sessioni che dovrebbero essere molto lente) e veloce... in particolare, i progressi nella condizione atletica si avrebbero esclusivamente tramite lavori intervallati/ripetute.

Mai credenza fu più distante dalla realtà - e qui andiamo direttamente a ricollegarci al nocciolo di questo articolo; perché la gente si brucia in allenamento (burn-out dato dall'interpretare gli allenamenti come gare) o nell'arco di una stagione?

A: Troppi lavori anaerobico-lattacidi consecutivi infrasettimanali.
B: Troppe gare stagionali.

Ovvero: spingere, spingere e ancora spingere... e a che ritmi? Medi o veloci! E quali sennò?? 😅
Allora come ci si allena in sicurezza tutti i giorni? Innanzitutto capendo l'importanza dell'andare piano come compensazione aerobica rigenerante, che in un programma di allenamento personalizzato si va a strutturare a corredo e completamento di tutte le sessioni intense o se preferite qualitative, ovvero quelle che abbassano i livelli di PH nel sangue. Esercitandoci a ritmi blandi, infatti, andiamo appunto a normalizzare questi livelli, per poi tornare a riabbassarli nella seduta qualitativa successiva - in un vero e proprio "moto ondulatorio". Questo è ciò che si intende con il termine equilibrio dei carichi.

Per queste ragioni, in una settimana di allenamento completo, costituito magari da "bigiornalieri" per coloro che hanno più tempo a disposizione - ampio spazio viene dato proprio a questo tipo di sessioni rigeneranti, anche definite long jogging nella corsa e che giocano un ruolo di vitale importanza per recuperare più velocemente dagli allenamenti intensi.

In modo particolare sono i runners a desiderare di andare solo forte, ma non capiscono che per andare forte bisogna prima imparare ad andare anche molto piano, senza scordarsi mai il principio dell'equilibrio che vale in tutti i contesti della vita e non solo nello sport...

- Secondo voi sarebbe possibile non dormire mai?
Traete voi le vostre conclusioni... ✌

E ancora
- Un ciclo di ri-atletizzazione parte dai lavori di velocità in pista?
Controdomanda: - Una casa si costruisce prima dal tetto o dalle fondamenta?

Per oggi è tutto... mentre siete in profondo stato riflessivo 😄😄 io vi saluto... e come sempre:

A 💣💣💣




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