giovedì 7 marzo 2024
CORSA: Corretto appoggio e Cadenza per alleviare i carichi articolari #m...
mercoledì 29 novembre 2023
Emanuele Boria alla Half Marathon Pietro Mennea Gold 2023
Running Coach, Allenatore per la Corsa e Podismo Online - Piemonte, Alessandria
Half Marathon Pietro Mennea Gold
.mercoledì 27 settembre 2023
Ludovico Pedretti dell'Atletica Pavese è ottavo assoluto alla CorriPavia 2023 Half Marathon
Personal Trainer - Migliori Palestre a Alessandria - Running Coach - Istruttore di Atletica Leggera Alessandria Novi Ligure
Mattia Bianucci Personal Trainer Allenatore per Corsa e Running - Contatti
sabato 23 settembre 2023
Meeting in Pista di Novi Ligure 2023 - Andrea Torlasco buona prestazione sul Miglio
Mattia Bianucci Personal Trainer - Running Coach - Istruttore Atletica Leggera, Corsa, Podismo
Personal Trainer Alessandria - Migliori Palestre Alessandria - Studio Personal Trainer
sabato 29 luglio 2023
LUDOVICO PEDRETTI vince la Sant'Erasmo Run K10
Mattia Bianucci Personal Trainer e Allenatore per Running e Corsa Alessandria e Novi Ligure:
sabato 1 luglio 2023
26^ SULLE STRADE dell'ASSEDIO - Canelli: Luca Brusasco ottavo assoluto
Mattia Bianucci, Running Coach e Allenatore per la Corsa Alessandria, Asti - Personal Trainer Online Piemonte
lunedì 19 giugno 2023
STRAGAVI - Ludovico Pedretti è secondo assoluto
Mattia Bianucci Studio Personal Trainer Alessandria, Running Coach, Allenatore per la Corsa, Consulente Sportivo
Estratto da BioCorrendo:
Partenza e arrivo dalla locale sezione della Croce Rossa con Valerio Ottoboni mattatore della corsa e protagonista della settimana podistica. In meno di 72 ore due successi, dopo quello di giovedì scorso a Silvano d'Orba, il portacolori dell'Atletica Novese, ribadisce la sua condizione di forma vincendo anche a Gavi, 26'53" il suo crono, tanto basta per precedere Ludovico Pedretti (Atletica Pavese), 27'47" il suo crono, 3° il solito Diego Scabbio (Atletica Novese) in 28'58".
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giovedì 8 giugno 2023
COME CORRERE - Running Coach Alessandria, Personal Trainer Certificato Alessandria, Biella
meglio correre o saltare la corda - come imparare a correre - tapis roulant pendenza 15 - bolt test - borsite del calcagno - corsa o salto corda - meglio corda o corsa
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venerdì 2 giugno 2023
4 COLLI MONFERRATO - Ludovico Pedretti, Atletica Pavese - Terzo Assoluto alla prima partecipazione
Mattia Bianucci - Allenatore per la Corsa, Running Coach, Personal Trainer e Consulente Sportivo
Ludovico Pedretti, Atletica Pavese - chiude la sua prova in terza posizione assoluta con un crono di 54':59'' di assoluto spessore tecnico, sui 15 impegnativi chilometri collinari di gara
lunedì 1 maggio 2023
Enrico Manfredini - GP Parco Alpi Apuane: Nuovo PB alla 10 km da Castello a Castello di Lerici
Mattia Bianucci - Personal Trainer e Running Coach
martedì 25 aprile 2023
ATTRAVERSO I COLLI NOVESI 2023
Mattia Bianucci - Personal Trainer, Running Coach e Consulente Sportivo Provincia di Alessandria
sabato 22 aprile 2023
LUDOVICO PEDRETTI & NICOLETA DIANA SANDA - secondo e seconda assoluti alla "Tri Pass e una Vulada" UISP di Gropello Cairoli
Mattia Bianucci Personal Running Trainer e Consulente Sportivo
martedì 11 maggio 2021
Le ZONE di INTENSITA' in allenamento illustrate e semplificate 😎 [RUNNING COACHING - ISTRUTTORE ATLETICA LEGGERA - PERSONAL TRAINER NOVI LIGURE, ALESSANDRIA]
sabato 12 dicembre 2020
MEZZA MARATONA DI INDOOR ROWING - [Mattia Bianucci Trainer]
lunedì 16 novembre 2020
I 12 PRINCIPI per l'ALLENAMENTO di ENDURANCE di My Own Workout [Mattia Bianucci Trainer]
Allenarsi per la distanza non è decisamente una “scienza spaziale”, sebbene per il mezzofondo la questione diventi un tantino più problematica! Penso che ci siano alcuni principi che dovrebbero essere adottati e ricordati in modo sistematico per qualsiasi programma di allenamento dagli 800m fino alla Maratona, adattabili anche a tutte le discipline di Endurance. Ovviamente, in base alle circostanze e all'atleta che si ha di fronte è necessario applicare alcune variazioni e aggiustamenti a seconda della distanza gara specifica, il periodo dell'anno in cui ci si trova, gare in calendario e considerazioni sullo stile di vita quotidiano.
PRINCIPIO 1 – Correre a lungo almeno una volta alla settimana
Questo può significare un'ora per alcuni, due ore e mezza per altri – a seconda della tipologia di atleta preso in esame, dall'evento in preparazione e dal livello di allenamento. Per quale motivo? La corsa lunga sviluppa la resistenza aerobica, la forza muscolo-scheletrica e il ritmo/cadenza che è un elemento così essenziale all'atleta per acquisire un'estensione di falcata ottimale alla velocità richiesta.
PRINCIPIO 2 – Correre ancora a lungo durante la settimana
Vedere Principio 1. Queste uscite possono essere del 20-30% più corte rispetto alla corsa lunga.
PRINCIPIO 3 – Pensare in termini di 1-2 anni di programmazione
Molti atleti pianificano la preparazione di giorno in giorno o settimanalmente. Spesso sento atleti riportarmi di aver accumulato 3 settimane di allenamento continuativo ma ancora non vedono risultati e “friggono”. Il vero sviluppo si ottiene da un lavoro sistematico, continuo e prolungato di allenamento, non in poche settimane.
PRINCIPIO 4 – Avete bisogno di essere in “forma” al fine di “allenarvi”
Veramente molti, troppi atleti, soprattutto quelli che si dedicano a distanze di mezzofondo, non curano la propria “forma base” attraverso periodi di corsa prolungata e continua, preferendo svolgere “workout” o “sessioni”. Tutto l'allenamento si riduce a “sessioni”, spesso di Interval Training o prove ripetute a giorni sequenziali in settimana. Gli elementi di allenamento descritti al Principio 1 e 2 sono le SESSIONI PRINCIPALI della settimana!
PRINCIPIO 5 – Utilizzate l'ambiente a disposizione
Non esitate ad introdurre varietà alle vostre uscite: correte in collina, su fondo sconnesso, sterrato, fango, erba, sentieri. Tutta questa varietà andrà a rafforzare l'atleta dal punto di vista mentale, muscolo-scheletrico e anche tendineo. Il Fartlek può essere di beneficio tanto quanto correre su una pista di atletica. Abituarsi a correre su superfici irregolari lavora la propriocettività dei piedi, contribuendo a rendere meno traumatico il “feeling” ad un eventuale passaggio alle chiodate in pista.
PRINCIPIO 6 – Evitate gli infortuni
PRINCIPIO 7 – Viaggiate leggeri
L'influsso gravitazionale è sempre all'opera e non si arrende mai; sviluppate perciò una “struttura” muscolare leggera e funzionale. Uno o due chili in più addosso possono fare una differenza incredibile e incidere sulle performance atletiche.
PRINCIPIO 8 – Prendetevi cura di voi stessi
Il più grande nemico della forma fisica è la mancanza di sonno regolare (carenza delle adeguate ore di sonno). Mangiate bene e ricordatevi che IL RECUPERO E IL RIPOSO sono PARTE INTEGRANTE DELL'ALLENAMENTO. In particolare le donne atlete devono essere rigorose nel controllare ciclicamente i livelli di ferro nel sangue.
PRINCIPIO 9 – Il principio dell'equilibrio tra giorno intenso / giorno leggero (difficile/facile) è riscontrabile in qualsiasi buon programma di allenamento
Strinarsi di Interval Training e Ripetute ogni giorno è la garanzia, o se preferite “biglietto da visita”, per non raggiungere i livelli di allenamento/forma sperati. Uscite di rigenerazione o comunque qualsiasi tipo di corsa blanda fanno parte della programmazione tanto quanto un set di 6-8 X 400m corso il giorno prima. Equilibrio negli stimoli sui vari sistemi energetici.
PRINCIPIO 10 – Pianificate la “strada” da percorrere
Spesso gli atleti cominciano con l'allenamento di domani o la gara della prossima settimana, piuttosto che cerchiare sul calendario la data dell'evento target e “pianificare muovendosi a ritroso”; in termini di “programmazione” questo risulta molto più saggio, al fine di dare spazio alla giusta percentuale di carico, scarico, tapering e rifinitura (ma anche per gestire meglio le energie nell'intero macrociclo e distribuire adeguatamente gli sforzi focalizzandosi su appuntamenti che contano, evitando che l'atleta si perda a fare 200 gare all'anno, giungendo a ottobre/novembre scarico/a e infortunato) . Scegliere una gara il giovedi per la domenica, come spesso accade (accadeva), risulta un modus operandi piuttosto “random”, non apprezzato da allenatori come chi vi scrive! :)
PRINCIPIO 11 – Attenzione alle Super Sessioni
Preferisco limitare i rischi di infortunio e massimizzare le possibilità di essere pronti sulla linea di partenza alla data prestabilita, “predicando” il concetto di allenamento moderato (e controllato) di settimana in settimana, piuttosto che fare i leoni in allenamento - dando tutto con relativi super screenshot di dati GPS, per poi magari ritrovarci infortunati la settimana prima della gara a lungo preparata. In allenamento non si va mai a pieno sforzo, quello lo lasciamo al giorno che conta, cioè la data cerchiata in calendario. Ci alleniamo per gareggiare (allenavamo nel Pre-Covid) non gareggiamo per gareggiare.
PRINCIPIO 12 – Divertitevi in allenamento e non praticate in modo “meccanico”. Ascoltatevi e ascoltate il vostro corpo.
Siate esigenti con voi stessi per centrare gli obiettivi prefissati, ma non fatene una questione di vita o di morte... non diventate degli esaltati! :)
Se seguite i primi 5 principi sopra elencati, ridurrete il rischio di infortuni. Infortunarsi inevitabilmente compromette la continuità di un programma di allenamento e il “fitness” è difficile da costruire ma anche da mantenere. Allenarsi su un infortunio debilitante è tutto tranne che cosa saggia. Avere l'accortezza di fermarsi quando si presenta un principio di infortunio può risparmiarvi molti mesi di allenamento dopo. Se durante l'allenamento il dolore diventa ingestibile, fermatevi immediatamente.
Personal Trainer Alessandria - Personal Coach Novi Ligure - Allenatore Running Corsa Naturale
NUOVO BLOG - Nordic Walking Alessandria Original
http://www.nordicwalkingalessandriaoriginal.blogspot.com
venerdì 13 novembre 2020
MARATONA DI INDOOR ROWING - Certificato della British Rowing e Medaglia
Buongiorno amici, ma soprattutto Amiche! :)
Come ho scritto anche via social: quest'anno avrei dovuto correre due maratone a piedi: La Maratona del Riso di Santhià, che si sarebbe dovuta tenere il primo maggio, poi rinviata al 13 settembre e infine, per ovvie ragioni, annullata. La T-Fast Torino Marathon che avrebbe dovuto essere recuperata alla fine di questo mese, in quanto rinviata l'anno scorso per rischio idrogeologico (alluvione), ma che alla fine ha seguito la stessa sorte.
domenica 5 luglio 2020
ENDURANCE JUMP ROPE + CIRCUITO ISOMETRICO [Salto con la Corda di Resistenza - Mattia Bianucci Trainer] PARTE I & II
sabato 13 giugno 2020
PRINCIPI DI ALLENAMENTO: Parte 1 Videoconferenza col Coach neozelandese Doc. Keith Livingstone (Personal Trainer Novi Ligure)
venerdì 5 giugno 2020
SILVA DONDERO dei Maratoneti Genovesi Sul Secolo XIX: I protocolli di allenamento MultiSport
domenica 10 maggio 2020
CARDIO FITNESS METABOLICO: Total Body Sculpt Per Donne [LIVE #16 Facebook del 08/05] Personal Trainer Alessandria
- Gambe e Glutei - Interno Coscia - Tricipiti - Sottoscapolare - Addome In questa seduta solleciteremo non solo questi punti, ma andremo ben oltre, alzando di molto l'asticella... anche utilizzando una coppia di "kettlebells" non convenzionali è dir poco :) :)
Quindi mettetevi "comode", (si fa per dire :D), fatemi entrare nel vostro salotto e poi pigiate sul tasto "PLAY".. la palestra a casa ve la porto io!
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