Le ZONE di INTENSITA' in allenamento illustrate e semplificate 😎 [RUNNING COACHING - ISTRUTTORE ATLETICA LEGGERA - PERSONAL TRAINER NOVI LIGURE, ALESSANDRIA]

Nella nuova pillola del Coach versione video, vado ad illustrare in modo sintetico cosa significa allenarsi alle varie zone di intensità!

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Istruttore Atletica Leggera Novi Ligure - Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Trainer - Atletica Runners Academy

 

MARATHON TRAINING #FisiologiaDelloSport101

I quattro “stadi” principali di un un lungo ondulato domenicale da 35 km, prendendo come riferimento il Circuito Waiatarua, 22miglia – Auckland, Nuova Zelanda. **Volume Qualificato**. “FORZA e RESISTENZA MUSCOLARE sono i fattori che contano in maratona ed è in questa direzione che bisogna strutturare in modo mirato gli allenamenti." (Coach Pat Clohessy)

**STADIO 1: Graduale e facile aumento del passo fino a raggiungere il giusto livello di sforzo: Se guardiamo alla fisiologia di questo tipo di corsa in termini moderni, abbiamo una partenza lenta con un graduale e naturale aumento del ritmo e dello sforzo percepito.

**STADIO 2: Ascesa lunga e graduale: Finché non arriviamo ad approcciare le lunghe rampe di salita, manteniamo un passo tale da permetterci di rimanere entro la soglia anaerobica. Impostare male il ritmo a priori (troppo forte) significherebbe “scoppiare”, precludendosi la possibilità di completare il resto del percorso in buone condizioni fisiche. In questa tipologia di “lungo ondulato”, è necessario diventare davvero abili nel razionare e distribuire con molta parsimonia sia lo sforzo che il “carburante” a propria disposizione.

**STADIO 3: Scollinamento: Il “recupero” in discesa e il successivo sforzo per correre lungo la strada di crinale sono in realtà ciò che possiamo definire come correre "rimescolando il lattato" (Lactate Shuttle) cioè: librarsi ai margini della soglia anaerobica e imparare a disperdere il lattato prodotto mentre le riserve di carboidrati nei muscoli e nel fegato cominciano ad affaticarsi.

**STADIO 4: Finale in piano o discesa facile con “rampa” di salita in conclusione: I chilometri finali di discesa graduale, comprensivi anche di qualche tratto semi-pianeggiante coinvolgono ampiamente il metabolismo degli acidi grassi, quindi pura endurance/resistenza; tuttavia una rampa di salita secca da circa 2,5 km piazzata al 25° km, serve a dare ancora un bella “botta di vita” all'atleta già affaticato (simulando il finale di una maratona) costringendolo, ancora una volta, ad andare a richiamare il metabolismo anaerobico nel breve termine.

#MattiaBianucciTrainer #LydiardFoundation #RunningPhysiology #PersonalTrainer

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Come si RECUPERA dopo una GARA? 🤔[Principi di Rigenerazione - Running Coach Alessandria - Allenatore Atletica Leggera Novi Ligure]

NEL NUOVO VIDEO!

La rigenerazione dopo una gara è parte integrante dell'allenamento stesso. Nella nuova pillola del coach versione video, vediamo assieme alcuni punti chiave. #Rigenerazione​ #Corsa​ #Recupero​ #Running

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ALLENATORE RUNNING & ATLETICA LEGGERA - Novi Ligure, Alessandria

 

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SANMA RUN 😎Impressioni - Prima Edizione Circuito Running [RUNNING COACHING -TRAIL RUNNING - NORDIC WALKING ALESSANDRIA

Vlog reportage della SanMa Run andata in scena ieri mattina a San Maurizio d'Opaglio e sotto servizio fotografico di #CircuitoRunning

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Sedute di FORZA per la CORSA e il Fondo! Quante?

Quante sedute di forza funzionale e resistente bisognerebbe dedicare alla settimana per la corsa e gli sport di endurance? Vediamolo nel nuovo #Short! 

SOLO! Su The Original #MyOwnWorkoutTV

#forzaresistente #potenziamentoperlacorsa #forzafunzionale #personaltrainer

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Il MONTE TOBBIO da Voltaggio attraverso il Valico degli Eremiti - [DN Distretto Novese - Istruttore Nordic Walking Sportivo]

VLOG: Da Voltaggio alla Vetta del Tobbio in direttissima, attraverso il Valico Degli Eremiti in 1h:40' senza soste, combinando tutte le tecniche Nordiche conosciute assieme a una cliente già ben preparata e pronta per: "Il battesimo dello Ski Walking" 😎

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