lunedì 8 febbraio 2021
Che aspetto hanno i vostri MUSCOLI dopo una MARATONA? [Allenatore Running Podismo - Alessandria, Novi Ligure, Tortona, Casale Monferrato]
venerdì 29 gennaio 2021
SETTIMANA di RIFINITURA 10km CORSA: Cosa NON fare! 🤓 [Analisi Scheda All...
venerdì 22 gennaio 2021
CORSA e TAPERING: Principi e esempi di scarico pre-gara 🤓
giovedì 12 novembre 2020
ALLENAMENTO MARATONA: Come Integrare Corsa e Indoor Rowing [Le Pillole Del Coach VIDEO]
mercoledì 7 ottobre 2020
Focus ON: TENDINOPATIA ACHILLEA Intersezionale / Inserzionale
Come ho ricordato in un recente video - è necessario distinguere due tipi di tendinopatia Achillea: quella che coinvolge la parte mediana del tendine e quella Intersezionale, cioè che coinvolge il punto in cui il tendine si "innesta" nell'osso del calcagno.
Nella foto allegata al post qui a sinistra (un "case study" tratta da una pubblicazione scientifica), vediamo i tendini di un maratoneta che ha continuato, tramite varie procedure di "contenimento", ad allenarsi sul dolore, in pessime condizioni di salute.
Ecco, questo è il punto a cui non arrivare nel modo più assoluto. L'infiammazione e il dolore annesso sono chiari segnali che il piede vi sta mandando affinché riduciate immediatamente il sovraccarico sul tendine - sia dal punto di vista quantitativo (km corsi) che qualitativo (sessioni sul passo/sprint/intervalli).
È necessario quindi, in casi acuti come in foto, sospendere la corsa immediatamente per un periodo di tempo definito dalle valutazioni del fisioterapista in linea con il preparatore ed andare a lavorare in modo mirato non solo sui sintomi (dolore e infiammazione) ma soprattutto sulla causa (eccessivo sovraccarico):
Potenziare il blocco polpaccio-tendine a livello Intersezionale: a questo proposito risultano benefiche e molto efficaci varie procedure di "tenuta isometrica" anche in monopodalica.
Evitare qualsiasi movimento che porti il piedi in "dorsiflessione"; ad esempio, lo stretching classico su scalino col pieno range di movimento (ROM) risulta controproducente, in quanto da posizione dorsiflessa l'osso del calcagno continuerà a premere/comprimere il tendine danneggiandolo ulteriormente.
Integrare attività aerobiche e protocolli Cross Training di potenziamento, utili a mantenere intensità di lavoro simili alla corsa ma "low impact", cioè a basso impatto articolare.
Indossare un plantare che consenta di mantenere il tallone in posizione rialzata (al fine di evitare, appunto, la dorsiflessione del piede il più possibile).
- Lavorare sulla tecnica di corsa, sulla postura e sul rilassamento generale - in questo caso specifico degli arti inferiori, ma soprattutto imparare ad appoggiare con tutta la pianta del piede, limitando i tempi di contatto al suolo dello stesso.
L'atleta a cui appartengono i piedi esaminati è riuscito, tramite l'applicazione per circa 2 mesi delle procedure appena descritte, a rinormalizzare la situazione in maniera soddisfacente - evitando "l'ultima spiaggia", ovvero l'intervento chirurgico.
In conclusione è fondamentale tenere a mente questo: anche se la situazione viene risolta definitivamente o quasi, tornare alle vecchie abitudini che hanno portato all'infortunio - essenzialmente il sovraccarico garantito da mesi, anni, settimane di allenamento con SOLO CORSA, trovo che sia una mossa poco saggia e pericolosa
Train Smart
#achillestendonitis #PersonalTrainer #Tendine #MyOwnWorkout
Personal Coach Alessandria - Personal Trainer Novi Ligure - Istruttore Indoor Rowing
sabato 29 agosto 2020
CORSA, ALLENAMENTO e considerazioni personali sull'ALIMENTAZIONE [La Die...
Com'è possibile affrontare una sessione in sala pesi nella pausa pranzo con solo un'insalatina e uno yogurt?
E ancora: da dove scaturisce il timore di ingrassare per un gel in più assunto durante un'uscita di lungo in un/a atleta che si allena 7 giorni alla settimana, consumando migliaia di calorie?
Riflettiamo assieme... :)
#ladietadelrunnerperallenarsi #runningedieta #allenamentoealimentazione
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sabato 8 agosto 2020
QUANTE VOLTE Allenarsi A Settimana? [Esiste una dose ideale?] - Mattia B...
giovedì 2 luglio 2020
SALTO CON LA CORDA di resistenza + Circuito GINNASTICA ISOMETRICA (Cardio Fitness Brucia Grassi)
Ma la vera sfida sarà superare il primo step costituito da 15 minuti di salto con la corda filati, che utilizzeremo come riscaldamento! Lo so, il quarto d'ora non è un minutaggio semplice, ma con la mia guida sono certo che arriverete fino in fondo in scioltezza! :) #saltoconlacordatutorial #saltoconlacordadiresistenza #personaltraineronline **LIKE, CONDIVIDETE E ISCRIVETEVI AL CANALE! **PER SUPPORTARMI NELLA CREAZIONE DI NUOVI CONTENUTI CON UNA DONAZIONE LIBERA: http://paypal.me/MBTrainer
sabato 27 giugno 2020
POTENZIAMENTO PER LA CORSA A CASA - Full Body Workout - Circuito Aerobico Funzionale CARDIO FITNESS
lunedì 22 giugno 2020
ALLENAMENTO SALVA TEMPO: 30 minuti FULL BODY WORKOUT PHA Funzionale - veloce ed efficace (LIVE FB)
lunedì 15 giugno 2020
Salto con la CORDA funzionale al RUNNING + Total Bodyweight Cardio Circuit (Allenamento LIVE 12/06)
-Personal Trainer Novi Ligure, CrossFit
giovedì 11 giugno 2020
ALLENAMENTO FUNZIONALE PER LA CORSA: Jogging - Corpo Libero - Salto Con La Corda
In questa sessione completa vi propongo una vasta gamma di lavori che comprendono:
- JOGGING - SALTO CON LA CORDA - CORPO LIBERO - STRETCHING finale Il tutto integrato in 30 efficacissimi minuti completamente a cropo libero - No Equipment! Fatemi spazio e lasciatemi entrare in salotto! :) Conduco io, voi pensate solo a premere il tasto PLAY! :) **NOTA: Ricordo che è attivo il servizio **LIVE ONE TO ONE** personalizzato a tariffe molto vantaggiose; ideale per chi ha poco tempo a disposizione ma ricerca i massimi benefici dall'allenamento, senza distrazioni nella comodità della propria casa! Per maggiori INFO contattatemi in privato!
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lunedì 8 giugno 2020
MANUBRI IN PIEDI - Total Body Workout BRUCIA GRASSI + Salto Con La Corda rapido ed efficace
Da HIIT della scorsa seduta a LIIT in questa sessione. Nonostante qualche problema tecnico con la videocamera sono riuscito ad impacchettare una bella sessione di allenamento leggera, ideale per la pausa pranzo o fine giornata di lavoro. Torniamo a fare un richiamo sulla tecnica di salto con la corda nel riscaldamento e nel defaticamento, in mezzo - una dolce rotazione da 10 esercizi Total Body Workout con manubri. Per seguirmi in diretta: facebook.com/mattiabianuccitrainer #personaltraineronline #totalbodyworkout #allenamentoacasa
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