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lunedì 31 gennaio 2022
domenica 9 gennaio 2022
Personal Trainer e Preparatore Atletico 1-1 ad Alessandria, Novi Ligure
Nel Nuovo Video!
Capire la Fisiologia dei sistemi energetici in modo semplificato! 🤓
SOLO su The Original #MyOwnWorkoutTV
PER APPROFONDIRE QUESTI CONTENUTI CON PROGRAMMI PERSONALIZZATI:
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IG: mattia.bianucci.trainer
mercoledì 15 dicembre 2021
JOGGING: I Benefici Fisiologici - PARTE 2 💊 [Running Coach Alessandria-Novi Ligure]
ALL NEW!! SOLO su The Original #MyOwnWorkoutTV!!!
Il termine "Jogging" fu coniato tra gli anni '60 e '70 dal tecnico neozelandese Arthur Lydiard e dallo statunitense Head Coach dell'Università dell'Oregon", Bill Bowerman. In questa nuova puntata, vediamo insieme in cosa consiste la "Seconda Fase del Jogging".
#jogging #corsalenta #joggingbenefici
**PER PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO, contattatemi in privato:
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lunedì 6 settembre 2021
RUNNING e PROVE RIPETUTE: Come impostare al meglio i tempi di recupero [Running Coaching Alessandria-Novi Ligure-Tortona]
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| Per programmi di allenamento personalizzati potete contattarmi a questo link: http://facebook.com/mattiabianuccitrainer |
I tempi di recupero devono soddisfare determinati requisiti ed essere progettati adeguatamente per ottenere la risposta fisiologica che ricerchiamo dalla sessione di allenamento. Analizziamo tre esempi:
Recupero piu' corto del tempo impiegato per correre la ripetuta
L'obiettivo, in questo caso - è quello di correre un allenamento di alta qualità aerobica al fine di aumentare la consunzione di ossigeno con un livello di stress organico medio. Qui viene anche a verificarsi un "crossover" nella zona anaerobica in termini di costruzione della capacità aerobica, dal momento che il "debito d'ossigeno" è presente. Questi lavori è meglio svolgerli correndo ripetute sui 400m al ritmo dei 3-5km (cioè togliendo molta intensità da ogni 400) con recuperi brevi ma svelti da 45 secondi/200m in "fluttuazione", in modo tale che l'atleta possa essere subito pronto a rientrare al ritmo da zona 3-5km per la ripetuta successiva da 400m. Piu' si rimane nella zona di intensità 3-5km, meglio si ottiene il doppio beneficio dell'aumento della consuzione di ossigeno (potenza aerobica) E un incremento della capacità anaerobica.
Questo tipo di lavoro dove l'intensità viene tolta dal workout con recuperi piu' corti delle ripetute, siano esse da 400m o da 1km - è l'approccio preferito da chi vi scrive durante un'intero ciclo annuale di allenamento, diversamente dagli altri due esempi che tra poco andremo a vedere - che sono assolutamente necessari, ma essenzialmente limitati a 4-8 settimane di lavoro sulla potenza anaerobica.
Recupero lungo circa come il tempo impiegato per correre la ripetuta
Qui l'obiettivo è quello di eseguire un workout che sviluppi un grosso debito di ossigeno così come simulare e testare un ritmo gara sui 1500m al fine di preparare l'atleta agli impegni agonistici in avvicinamento. 4 X 400m con 60 secondi/200m recupero in "fluttuazione" corrispondono circa alla distanza di gara e sono sufficienti per mettere alla prova la capacità dell'atleta di correre a ritmo gara specifico in allenamento.
Un recupero equivalente non consentirebbe troppo "tempo di recupero" - ciò significa che le condizioni per simulare la gara sarebbero a malapena preservate. Questo lavoro sulla potenza anaerobica non mette KO l'atleta ma è sufficiente per migliorare l'abilità organica di resistere al ritmo gara. Correre una quantità maggiore di 400m con recuperi piu' lunghi non andrà a replicare "l'ambiente di gara" - bensì aumenterà considerevolmente il rischio di raggiungere alti livelli di acidosi sistemica, da cui l'atleta potrebbe faticare a recuperare. Un recupero relativamente lungo, spesso svolto completamente da fermi o al passo, incoraggia tale rischio - dal momento che l'atleta sarà piu' fresco e tentato a correre la ripetuta da 400m successiva piu' veloce del ritmo gara di riferimento.
Se nell'esempio precedente vi parlavo di togliere l'intensità dalla ripetuta, qui con i lavori sulla potena anaerobica, parliamo invece di togliere la quantità dal workout!
Recupero piu' lungo del tempo impiegato per correre la ripetuta
Anche qui l'obiettivo è quello di aumentare la potenza anaerobica, permettendo all'atleta di abituarsi alla "pressione" della corsa svelta sostenuta. Arch Jelley, Coach di John Walker - talvolta prescriveva ai suoi fondisti e mezzofondisti una sessione di 2 X 4 giri di pista a ritmo da 3km con 10-15 minuti di recupero. Arthur Lydiard dava da svolgere prove sul tempo come 2 X 600m per gli ottocentisti e 2 X 3 giri di pista per i 1500m, piu' veloci del ritmo gara, anche in questo caso con recuperi lunghi. Sia Jelley che Lydiard hanno utilizzato queste sessioni con molta parsimonia. Un altro esempio per uno specialista sugli 800m potrebbero essere solo 2 X 400m di altissima qualità prossima al massimale con recupero lungo (2 X 400M a ritmo da 400-800 con recupero di 12 minuti/4 giri di pista. Lo scopo qui è lo stesso, in piu' i 400m veloci aumenteranno la capacità organica di durare nei primi 400m veloci di una gara sugli 800m. Il recupero lungo da 12 e piu' minuti permetterà al corpo di rigenerarsi pienamente, permettendo così all'atleta di correre la ripetuta allo stesso passo o leggermente piu' forte. Così facendo otteniamo un effetto allenante di qualità ad un ritmo veloce, piuttosto che un effetto inefficace in cui le ripetute vengono corse via via piu' lentamente a causa di un recupero inadeguato.
sabato 21 agosto 2021
INFORTUNI NELLA CORSA: Come mantenere una buona Forma Aerobica Alternativa
🤓 VIDEO SU RICHIESTA - Zibaldone Deluxe 💊: Antonio scrive:
"Ciao Mattia. Potresti fare un video nel come mantenere una buona forma aerobica in periodi di infortunio dove non è possibile correre ma lo è nel fare altre attività?! A quali dosi ed intensità usare altri sport?"
#ZibaldoneDeluxe #MyOwnWorkout #InfortuniNellaCorsa #MultiSportTraining #WorldOfPsychics
lunedì 26 luglio 2021
COSTRUIRE LA BASE AEROBICA (Personal Trainer Alessandria)
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| Arthur Lydiard e gli Arthur Boys: terzo da sinistra, Barry Magee |
“L'80% del tuo potenziale stagionale risiede nella costruzione della base. Tutti gli extra... colline, intervalli, rifinitura... sono buoni e validi solo quanto la base permette loro di essere.
Quindi, COSTRUISCI LA BASE!!! E costruiscila con una buona, solida, corsa aerobica.” Coach Barry Magee |
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domenica 30 maggio 2021
MONFERRUN 2021 - Impressioni sulla Quarta Edizione [CorriPiemonte - CDS Mezza Maratona - Fidal Piemonte]
La quarta MonferRun è andata in scena questa mattina a Nizza Monferrato, dopo diversi rinvii. Nel nuovo Vlog trovate le mie impressioni a caldo (letteralmente 
) su questa bella mezza maratona ondulata in mezzo ai colli del Monferrato astigiano. 
Enjoy!
) su questa bella mezza maratona ondulata in mezzo ai colli del Monferrato astigiano. Enjoy!SOLO su The Original #MyOwnWorkoutTV
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domenica 23 maggio 2021
REMOERGOMETRO-VOGATORE ad uso casalingo: Consigli essenziali PARTE II 😎 [Personal Trainer Alessandria - Fitness Coach su Misura Novi Ligure - Allenatore Atletica Leggera Running]
Nella scelta di un remoergometro domestico, per un uso medio-intensivo, ci sono essenzialmente due caratteristiche da prendere in considerazione, soprattutto per quanto riguarda la grande famiglia dei modelli "ad acqua".
Vediamole assieme!
#remoergometro #vogatorebenefici #vogatoreallenamento #waterrower
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lunedì 17 maggio 2021
💣 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA CORSA 💣 + 10 KM Vogatore Rigenerante [Personal Trainer Alessandria - Personal Fitness Coach Novi Ligure - Allenatore Running Atletica Leggera]
Nel NUOVO VIDEO su richiesta, oltre che ad un Wod intero Multisport di rigenerazione con Bici + Remoergometro (Vogatore), vi mostro anche una semplice routine di stretching base da eseguire subito dopo la corsa! 😎
#stretchingperlacorsa #stretchingstatico #stretchingdinamico #runningcoach
venerdì 30 aprile 2021
Sedute di FORZA per la CORSA e il Fondo! Quante?
Quante sedute di forza funzionale e resistente bisognerebbe dedicare alla settimana per la corsa e gli sport di endurance? Vediamolo nel nuovo #Short!
SOLO! Su The Original #MyOwnWorkoutTV
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domenica 25 aprile 2021
Il MONTE TOBBIO da Voltaggio attraverso il Valico degli Eremiti - [DN Distretto Novese - Istruttore Nordic Walking Sportivo]
VLOG: Da Voltaggio alla Vetta del Tobbio in direttissima, attraverso il Valico Degli Eremiti in 1h:40' senza soste, combinando tutte le tecniche Nordiche conosciute assieme a una cliente già ben preparata e pronta per: "Il battesimo dello Ski Walking" 😎
venerdì 16 aprile 2021
DOMS: Gli Indolenzimenti Muscolari Ritardati [Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Coach & Trainer Novi Ligure - Istruttore di Nordic Walking]
IL COACH MARTELLA 
#fisiologiadellosport101
#fisiologiadellosport101
L'INDOLENZIMENTO MUSCOLARE RITARDATO* E' causato principalmente dall'azione eccentrica.
* E' associato alle reazioni infiammatorie all'interno dei muscoli danneggiati.
* Puo' essere causato da un edema (accumulo di fluido) all'interno del compartimento muscolare.
* Viene percepito dalle 12 alle 48 ore dopo sessioni di allenamento impegnative (sia in qualità che volume).
DOMS E PERFORMANCE* I DOMS causano una riduzione nella capacità di generare forza dei muscoli.
* La massima capacità di generare forza si ristabilisce dopo diversi giorni/settimane (rigenerazione: vedi foto).
* La sintesi del glicogeno muscolare è compromessa con DOMS in essere.
INDOLENZIMENTO MUSCOLARE (Punti Chiave)* L'indolenzimento muscolare acuto avviene nelle fasi finali dell'allenamento o subito dopo una sessione.
* L'indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) avviene dalle 12 alle 48 ore dopo l'esercizio (in particolare se di natura eccentrica).
* I DOMS possono includere danni strutturali alle cellule dei muscoli o reazioni infiammatorie all'interno degli stessi (vedi foto).
* L'indolenzimento muscolare puo' giocare un ruolo importante nel massimizzare la risposta all'allenamento di resistenza.
sabato 13 febbraio 2021
Ripetute 4 X 1000m sono una RIFINITURA in Settimana con GARA 10 km - Mezza Maratona
PER PROGRAMMI PERSONALIZZATI CONTATTATEMI SU
Mma
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giovedì 8 ottobre 2020
CERTIFICATI E ATTESTATI NON SOLO FITNESS [Mattia Bianucci Trainer]
Da molti mesi a questa parte, considerata la particolarissima situazione che stiamo vivendo in questo 2020 - la scuola di formazione Non Solo Fitness affiliata AICS - CONI, sta tenendo, a cadenza settimanale - Webinar/Corsi di Formazione su tematiche variegate, molto approfonditi e articolati
Qui di seguito potete vedere il mio costante percorso di aggiornamento dal periodo di lockdown fino ad oggi:
venerdì 18 settembre 2020
L'EFFETTO CUMULATIVO in allenamento [Allenatore Nel Settore Running]
**L'EFFETTO CUMULATIVO**
Ovvero l'efficacia nello spostare l'enfasi sulla costanza/continuità dell'allenamento fatto bene e a piccole dosi, piuttosto che "annientarsi" su grossi volumi di esercizio svolti sporadicamente.
HOT TOPIC per tutti coloro che per lavoro o altri motivi, si ritrovano con poco tempo a disposizione!
Come vi strutturerei la settimana con 3 allenamenti da 30 minuti ciascuno? E con 5?
Nel nuovo video vediamo insieme qualche proposta! :D
**LIKE, CONDIVIDETE E ISCRIVETEVI AL CANALE!**
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**PERSONAL TRAINER A DOMICILIO ALESSANDRIA**
PERSONAL COACH NOVI LIGURE
sabato 27 giugno 2020
POTENZIAMENTO PER LA CORSA A CASA - Full Body Workout - Circuito Aerobico Funzionale CARDIO FITNESS
In questa nuova differita della LIVE #29 andata in scena ieri su facebook.com/mattiabianuccitrainer vi mostro una rotazione da 20 esercizi di potenziamento funzionale per migliorare l'efficienza e la resistenza muscolare per la corsa, nella comodità della propria casa.
Troverete esercizi per le gambe e per i glutei, ma non solo... in quanto con me avrete sempre protocolli estremamente completi FULL BODY CARDIO FITNESS :)
Non vi resta che premere il tasto PLAY e lasciare condurre il sottoscritto! :D
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
-Personal Trainer Novi Ligure, CrossFit Novi Ligure
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